Mary Hysing, co-autora del estudio y psicóloga en la Uni Research Health de Noruega comentó en la a NBC News lo siguiente:

«Hay indicaciones de que el adolescente de hoy duerme menos que en generaciones anteriores«.

«Hay aspectos de los aparatos electrónicos que pueden dar una excitación adicional. La luz de la pantalla puede dar la producción de la hormona del sueño, y también el aspecto de la comunicación social«.

Esto último refiriéndose a las conversaciones nocturnas que suelen tener hoy en día los adolescentes a la hora de irse a dormir, generando así una mala costumbre de sueño. Por lo menos esto es lo que revela el estudio sobre salud que ha sido objeto de mucha polémica.

Algunos adolescentes a los cuales se les encuestó, admitieron que pasan más de cuatro horas al día con algún aparato tecnológico (ya sea un equipo móvil o fijo), es por eso que ellos sentían la necesidad de querer dormir una hora más.

Estos estudios dieron una pauta para que la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño), en Estados Unidos diera sus recomendaciones de horas de sueño, indicando así que los jóvenes de entre 16 y 19 años necesitan entre ocho y diez horas de dormir cada noche, pero, según los estudios realizados en Noruega, muestran que en la actualidad los adolescentes duermen un aproximado de cinco horas diarias por la noche.

Para concluir, la psicóloga Mary Hysing comentó lo siguiente:

«No pudimos concluir cual momento durante el día es mas perjudicial para dormir, pero parece que es la cantidad acumulada durante el día lo que es importante».

Debido a este estudio, muchas organizaciones ya están fomentando el uso moderado de la tecnología, para ayudar a la juventud a no generar adicciones tecnológicas y que, por ende, puedan dormir como es debido.

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Sin embargo, es importante moderar este hábito, ya que ha sido demostrado que usar smartphones o tablets en la noche dificulta conciliar el sueño.

La investigación sobre salud fue realizada por la Asociación Americana de Medicina, donde se explicó con detenimiento que la luz producida por las pantallas de smartphones, gadgets y otros productos tecnológicos antes de dormir, altera el ciclo de sueño y engaña al cuerpo para hacerle creer que sigue siendo de día.

Las pantallas LED se usan para televisores, ordenadores, tablets, smartphones y otros artículos similares; la exposición a los diodos emisores de luz en exceso dañan la retina y pueden provocar graves problemas de salud a causa de dormir menos de lo necesario.

El insomnio afecta la actividad cerebral, el rendimiento e incluso la alimentación de las personas, debido a que el cuerpo sufre una considerable alteración y puede incrementar el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer e incluso, el trastorno bipolar.

Cada vez dependemos más de la tecnología y es cierto que ha ayudado mucho a mejorar y agilizar diferentes cosas, pero no hay que recordar que todo tiene que ser usado con moderación: es casi imposible dejar atrás el uso de smartphones y tablets, pero lo más recomendable es que sea moderado o que por lo menos, se suspenda su uso una hora antes de dormir, para que el cerebro se encuentre relajado y reduzca el riesgo de alteraciones.

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Estudios científicos demostraron que muchas de las personas que tienen trastornos de sueño, tienen temor a la oscuridad y pierden la calma con ruidos extraños.

La investigación se llevó a cabo en la Universidad de Ryerson, en Toronto, y se concluyó que muchas de las personas que tienen trastornos de sueño suelen asustarse con mayor rapidez en la oscuridad y tienen mayor tendencia a alterarse que otros, que no tienen problemas para dormir.

Esto se debe a que el cerebro asocia las luces apagadas con la frustración de no poder dormir y con estar vulnerable, pues en la oscuridad es difícil moverse; esto provoca ansiedad subconsciente y el cerebro no puede descansar correctamente para conciliar el sueño, aunque la luz en exceso también afecta por la costumbre que tiene la mente de estar alerta constantemente; las personas sin preocupaciones ni fobias lograron dormir bien en todos los ambientes posibles, ajustándose al ruido y al cambio de iluminación.

Para este estudio, se emplearon 93 personas, de las cuales el 76% eran mujeres y la mayoría comentó que le tenían miedo a la oscuridad, en particular las personas con problemas para dormir bien; estas personas, según el diario CBS, también demostraron ser más ansiosas e inseguras.

Esto es tan sólo una teoría y se ha lanzado un comunicado para continuar investigando a detalle como se liga el insomnio y el estrés y las fobias, con el fin de determinar tratamientos más eficientes para dormir mejor.

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Personas que duermen menos de 6 horas y más de 8 horas corren el riesgo de dañar la salud del corazón, de acuerdo a lo investigado por la Escuela de Medicina de Chicago.

Las personas que duermen menos de 6 horas diarias tienen el doble de posibilidades de sufrir ataques al corazón y el 1.6% de estas personas tienen posibilidades de falla cardíaca que aquellas personas que duermen alrededor 6 a 8 horas al día.

En cambio, las personas que duermen más de 8 horas por noche tienen el doble de posibilidades de contraer angina de pecho e hipertensión arterial.

«Se ha concluido que es necesario que se duerman de 6 a 8 para asegurar una recuperación óptima de la energía del cuerpo; un descanso escaso puede ser tan contraproducente para la salud como lo es uno excesivo. Dormir poco no permite que el cuerpo recupere por completo sus energías, mientras que dormir más horas de lo necesario, puede atrofiar poco a poco sus funciones.»

Por lo tanto, es importante atender males como el insomnio cuando sea posible, porque a pesar de que se consideren males crónicos y ‘normales’, pueden resultar en contradicciones graves para la salud a largo plazo como las que hemos citado en los párrafos anteriores.

Es común sufrir trastornos de sueño, pero dormir horas de más no ayudará a remediar un día agotador y dormir poco a causa del estrés tampoco es justificado; para esto último, anteriormente hablamos de algunos consejos sobre cómo dormir bien después de un día de mucho estrés, los cuales esperamos que puedan servirles para remediar este problema.

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Estudios recientes han demostrado que el tomar dos vasos de jugo de cereza diariamente podrían ayudar a combatir el estrés y los problemas para dormir. Incluso se ha llegado a mencionar que la cereza podría ser la clave para desarrollar la cura del insomnio. Por ello si presentas problemas para dormir o si te encuentras bajo mucho estrés, te recomendamos empezar a beber jugo de cereza para que puedas recuperar las energías perdidas luego de un largo día de trabajo.

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El estudio fue realizado por un especialista en psiquiatría, Alexandros Vgontzas, y para poder realizar las pruebas, fueron seleccionados tanto hombres como mujeres, para poder obtener resultados con la mayor precisión posible.

Primero, se les permitió dormir 8 horas (el tiempo promedio que se recomienda para que las personas descansen) durante los primeros cuatro días de la investigación; posteriormente, se les restaron dos horas de sueño por una semana, para finalmente terminar la investigación con ‘un periodo de recuperación’, en el que por tres días se les permitió dormir diez horas.

Al terminar las pruebas, el doctor Vgontzas llegó a la conclusión de que a pesar de que el individuo se sentía de cierta manera con la mente descansada, el cuerpo sigue actuando de manera torpe y lenta (por lo tanto, no se recupera por completo).

Sin embargo, hay variaciones con respecto a la tolerancia de falta de sueño entre hombres y mujeres. Como dato interesante, la mujer tiene mayor resistencia a los estragos producidos por la falta de sueño, gracias a que independientemente de la cantidad de horas que duerma, su sueño es más pesado y profundo que el de los hombres.

Pero no por eso deben de confiarse, ya que la falta de sueño en mujeres está bastante ligada a que padezcan enfermedades del corazón, pues el organismo se va deteriorando.

Así que es recomendable que todos aprendamos a planificar mejor nuestro tiempo para poder dormir las horas suficientes que nos permitan tener el mejor desempeño posible; es natural que haya situaciones en las que debamos de permanecer despiertos más tiempo de lo debido, pero no es recomendable que se haga costumbre.

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Estudios revelan que las mujeres dedican, en promedio, 27 horas a la semana en sus trabajos y 33 horas haciendo el trabajo doméstico, y los hombres dedican 41 y 12 horas, respectivamente.

“Estamos cansadas”, dice la psicóloga Janet Kennedy, que dirige el sitio NYCSleepDoctor.com. “Llevamos una vida muy ocupada, no dormimos lo suficiente y por lo general tratamos de quedarnos despiertas hasta tarde los fines de semana. Así que cuando llegamos al acogedor sofá frente al televisor, nos relajamos y nos da sueño…”.

“Si usted está privado de sueño, usted obtendrá sueño antes de lo que los otros hacen”, dice el neurólogo David Duhon del Centro de Trastornos del Sueño de Texas. “Muchos adultos que trabajan están privados de sueño. La gran mayoría de la población en escuelas preparatorias y universidades están privados de sueño también”.

Pero las mujeres están más privadas de sueño, y son más susceptibles a quedarse dormidas, que los hombres. Según los estudios realizados.

En una «escala de fatiga» de 10 puntos, el 78% de las mujeres y el 73% de los hombres marcaron una vez, el doble de mujeres que de hombres marcaron los 10. Según ese estudio, las quejas de la fatiga son como «entre dos o tres veces más frecuentes en mujeres que en hombres”.

Tomando nota de que el 10,6% de las mujeres y el 10,2% de los hombres presentaron la «fatiga importante», concluyó otro estudio: «Las mujeres son más propensas a quejarse de fatiga que los hombres”.

Como recomendación les podemos dejar el dato de ver películas en la cama, para evitar el paso del sofá a la recamara cuando tu pareja se quede dormida.

Fuente de referencia: askmen.

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Esta investigación fue llevada a cabo por el Instituto Karolinska de Estocolmo y se efectuó de la siguiente manera: los encargados de la investigación fotografiaron a 23 voluntarios, después de haber dormido por 8 horas (el tiempo aproximado que una persona debe dormir para estar 100% descansada) y posteriormente, se les volvió a tomar una fotografía a cada uno, pero ahora después de haberlos mantenidos despiertos por más de un día entero (31 horas).

Se compararon ambas fotografías y era evidente que las que se tomaron de los voluntarios despiertos por toda la noche después de tanto tiempo lucían menos atractivos que en aquellas fotografías donde aparecían más radiantes y descansados.

No se les maquilló en ningún momento y las fotografías eran desde la misma distancia, así como con la misma expresión en sus caras; por lo que no hay ninguna excusa que pueda desmentir a lo descubierto con este estudio.

Gracias a estas investigaciones, podrán hacerse mejores evaluaciones médicas, ya que como mencionamos, no descansar bien también afecta a la salud.

Sabemos que es inevitable trasnochar de vez en cuando, pero se recomienda que se duerma ppor lo menos 8 horas para estar plenamente despierto al día siguiente y lucir de manera radiante frente al mundo.

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Todos tenemos hábitos de sueño diferente, algunos duermen menos de las 8 horas y con eso trabajan funcionalmente al siguiente día, otros en cambio necesitan religiosamente las 8 horas del sueño para poder funcionar. Así como esto, hay muchas personas que se quedan dormidos con la luz prendida o con la televisión encendida, esto podría traerles graves consecuencias como afectar la estructura de su cerebro, provocando depresión.

Una luz tenue puede provocar trastornos en el sueño, aunque su intensidad sea poca puede ser lo suficiente nociva para afectar a la salud mental. La advertencia sobre como afecta la luz en el sueño se dio en una conferencia realizada en Estados Unidos, y esta es solo una de las advertencias de una larga lista de los peligros de perturbar el ciclo natural del sueño en el cuerpo humano.

Tener un sueño reconfortante puede ser muy difícil en estos días, sobre todo por que tenemos demasiados problemas diarios, el estres de lo que hay que hacer el día siguiente, y entre otras cosas que podemos ver en televisión. Es por esto que es recomendable dormir después de haber despejado completamente la mente, ya que todos los pensamientos (o preocupaciones) que tengamos por la noche, nos harán más difícil conciliar el sueño.

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Es así como los investigadores y científicos tienen su atención atraída hacia tal curioso dato, considerando de suma importancia el llegar al fondo de esta incógnita y el porqué sucede.

Como resultado, se obtuvo que muchas parejas, ya sea el hombre o la mujer, tienen un mal hábito que logra el robarse aproximadamente unos setenta minutos de descanso de su amante; cantidad que viene siendo equivalente de ocho horas a la semana o dos años cuando se trata de una relación de larga duración.

¿De qué tipos de hábitos nos encontramos hablando? Se hace mención de roncar, de los pequeños que resultan ser unos insistentes hablantes mientras reposan, o también esos diminutos sonidos que emiten, sin contar aquellas personas que no pueden estar tranquilos y quedarse en una sola posición.

También fue revelado otro dato que dejó a muchos con la boca abierta; resulta ser que la falta de sueño y descanso es lo que lleva a discusiones en un 50%.

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