El sistema llamado «Interval training» es una antigua forma de hacer ejercicio que se puso de moda nuevamente. El sistema «interval training» puede ser el método que necesitas para quemar calorías y bajar de peso rápidamente, gracias a la forma en que realizas los ejercicios.
El interval training o entrenamiento por intervalo se refiere a alternar periodos cortos de ejercicio cardiovasculares de alta intensidad con un tiempo de descanso. Al momento de ejercitarse más rápido o más fuerte y después darle tiempo al cuerpo para descansar, estamos acelerando nuestro sistema y de esta forma ser quemarán más calorías.
Esta técnica de ejercicio se desarrolló en los 40’s y ahora vuelve a cobrar popularidad. Un ejemplo de intervalos seria comenzar por estiramientos, después una caminata leve de unos pocos minutos y después comenzar a correr por lo menos un minuto y después descansar. Puedes sustituir esto por una bicicleta, primero pedalear suave y después lo más rápido posible y descansar.
El único inconveniente de esta técnica es que puede provocar lesiones físicas con mayor facilidad. Es por esto que debes hacer un buen calentamiento y sobre todo utilizar ropa cómoda y deportiva para estar más agusto y evitar lesiones mientras haces ejercicio.
La consola Wii Fit ha revolucionado la forma en que las personas hacen ejercicio, pero algunos investigadores han comprobado que hacer tareas domesticas ayudan a quemar más calorías que hacer ejercicio con la consola. Será mejor hacer la limpieza en la casa que ejercitarse con Wii Fit.
Andrew Colley, un entrenador personal y antes encargado de la terapia deportiva en el West Ham United FC de Inglaterra, realizó esta investigación, contando con varios voluntarios que hicieron 10 minutos de tareas domesticas y 10 minutos de ejercicio con Wii Fit para comparar cuantas calorías se quemaban con estas dos actividades.
El estudio mostró que hacer labores domesticas quema más calorías que usar Wii Fit, ya que 10 minutos de ejercicio con esta consola lograron quemar únicamente 25 calorías, a comparación de 34 calorías quemadas al limpiar el baño y 42 calorías quemadas al aspirar la alfombra, estas actividades también se hicieron en un periodo de 10 minutos.
Este entrenador no desaprobó del todo a la consola, pero mencionó que la cantidad de calorías que quemen dependen del peso y de que tan exhaustivo es el ejercicio que se realiza. Quizás sea mejor salir a caminar y hacer labores domesticas a comprar la consola Wii Fit que cuesta más de $200 dólares.
Un nuevo estudio ha revelado que cuando consumimos alcohol, comida chatarra, fumamos o consumimos algún otro producto dañino para nuestra salud, nos afecta desequilibrando no solamente nuestra salud, sino tammbién nuestra economía. Nosotros al comprar estos y otros productos, generamos un incremento al precio de seguros de vida y gastos de atención médica.
Se afirma que hay un gasto totalmente directo al comprar dichos productos no saludables y que en veces la población no está al tanto sobre su alto precio y con la constante compra en un tiempo determinado empeora el estado financiero de la persona.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se dice que en promedio, el dinero que en un país en vías de desarrollo, una familia promedio gasta es en los productos como el tabaco y alcohol, que por lo general es equivalente a un mes del salario mínimo y en algunos casos pueden llegar a duplicar dicha cantidad.
Si se hicieran una serie de cálculos referentes a esta nueva problemática, darían como resultado que las familias y los individuos al ahorrar esos gastos que perjudican su salud, podrían realizar otros gastos mas útiles para sus vidas tales como comprar un auto, reparar una casa, salir de vacaciones, o simplemente invertir en otra actividad que sea productiva y saludable a la vez.
Es por eso que es más recomendable el llevar a cabo una dieta balanceada junto con una actividad física para coordinar a nuestro cuerpo y no tener complicaciones en nuestra salud.
Después de todos los festejos de diciembre, miles de mujeres tienen como principal propósito el bajar de peso. Es por eso que gracias a las nuevas tecnologías que se han ido desarrollando ahora tenemos mejores y divertidas formas de realizar nuestros ejercicios.
El sitio oficial de Los Angeles Times publicó una pequeña recopilación de los 5 mejores gadgets y las nuevas aplicaciones que existen para mejorar nuestra actividad física y sobre todo nuestra salud.
Aquí mencionamos los más destacados gadgets y aplicaciones:
1.- Niké Plus Sportband: A simple vista es un reloj, pero cuando la persona que lo porta y comienza con su rutina de ejercicios, este se activa e inicia el conteo de la distancia transcurrida, la velocidad, el tiempo y el desempeño general de la persona. Al finalizar, el usuario puede hacer su historial y sus cálculos al conectarlo por puerto USB al ordenador, que lleva un registro de las actividades físicas. El precio es de 59 dólares aproximadamente.
2.- Wireless Fitness Tracker: Este artefacto es un reloj compuesto por varias funciones, tales como medir la distancia recorrida, velocidad, el ritmo en que la persona lo ejecuta y un recuento de las calorías perdidas en un total de 50 sesiones de ejercicio. El precio es de 90 dólares aproximadamente.
3.- iPod Nano: Es uno de los gadgets mas reconocidos mundialmente, pero gracias a su nueva aplicación ahora al utilizarlo en el momento de realizar nuestros ejercicios podemos contar el total de pasos transcurridos, gracias a su nueva aplicación Nike Plus, simplemente es cuestión de sincronizarse con este kit de rutinas y una de las ventajas es que puede almacenar y registrar datos de manera fácil y segura. El precio es entre los 150 y los 180 dólares aproximadamente.
4.- Polar FT7: Este reloj sirve para que el usuario personalice las metas y los objetivos en sus rutinas como el desee. Ademas, puede ser programado para detectar la cantidad de pasos transcurridos, los latidos del corazón y la distancia recorrida. Su precio es entre los 130 dólares aproximadamente.
5.- Garmin 310XT: Este desarrollado reloj es directamente para los usuarios que realizan deportes acuáticos y en bicicleta, donde al colocarlo en la bicicleta mide la velocidad y la distancia recorrida. Además, posee un localizador GPS que permite medir la altitud, distancia y desempeño de acuerdo al lugar y el ambiente en que se realiza el ejercicio. Su precio es de 350 dólares aproximadamente.
Registros y aplicaciones en línea.
TrainingPeaks.com: este sitio web tiene la facilidad de otorgarle al usuario un entrenador personal virtual, donde depende de las necesidades de l a persona y su capacidad para establecer sus planes de ejercicio y metas. El precio mensual de este registro es de 20 dólares aproximadamente.
Daily Mile: Tiene la función como una bitácora en línea, que tiene como principal objetivo el utilizarse dentro de una red social. Los resultados pueden compartirse enTwitter y Facebook. Este nuevo método es recomendable para aquellas personas que desean que sus metas y logros sean reconocidas por sus seres queridos.
Aplicaciones.
iSteps: es una nueva aplicación para el iPod Touch y iPhone donde mide la cantidad de pasos transcurridos, la velocidad, distancia, tiempo y las calorías perdidas durante la rutina. Se puede conseguir en la tienda de iTunes con un precio de 3 dólares aproximadamente.
iFitness: Tiene la función de establecer un entrenador de bolsillo. Tiene mas de 130 ejercicios y 12 rutinas distintas para el uso del usuario. Además, almacena rutinas y también es posible mandar dichos datos vía correo electrónico. Su precio es de 2 dólares aproximadamente.
La máxima fantasía de una mujer es poder ponerse sus viejos jeans, según ha revelado una reciente investigación. Si creían que el placer del sexo es la mayor fantasía de una mujer están equivocados, ya que una investigación ha mostrado que las mujeres se sienten mejor al entrar en sus viejos jeans que a tener relaciones sexuales.
Esta investigación se llevó a cabo por la marca de cereal «Speacial K», que han desarrollado un método que incluye ejercicios y una dieta a base de este producto. Sin duda llegar a ponerse un pantalón que hace algún tiempo no te podías poner, es una sensación de logro que no se compara a ningún otro placer.
Se encuestaron a 2,200 mujeres que dieron diferentes respuestas sobre que sienten al entrar en sus viejos jeans: 29.1% comentó que se siente mejor que el sexo, 28.9% dijo que es mucho mejor que ser ascendida en el trabajo y una de cada 10 mujeres dijo que podría superar una propuesta de matrimonio.
Sin duda ponerse como meta poder entrar en un par de jeans que no puedes ponerte, puede ser la motivación que necesitas para mantenerte en forma, hacer ejercicio y comer mejor. La verdad que esta investigación es muy cierta y las mujeres no me dejarán mentir, pero la sensación de entrar en pantalones antiguos es muy satisfactorio.
«The Copenhagen Wheel» es una novedosa bicicleta que en si, cuenta con un artefacto que se coloca en la rueda de atrás, convirtiéndola en una e-bike ecológica. Han desarrollado una interesante bicicleta ecológica llamada «The Copenhagen Wheel», que además de ser híbrida tiene un accesorio con varias utilidades.
Este accesorio almacena energía que se genera cuando pedalean, también puede transmitir datos vía bluethoot al móvil (en general al iPhone), y puedes mostrar información del trafico vehicular en tiempo real. Esta bicicleta es amigable con el medio ambiente y nos puede ayudar a guardar información de la actividad física hecha, que se puede enviar directamente a nuestro móvil.
El accesorio del Copenhagen Wheel será mostrada en la Conferencia de la ONU que se llevará a cabo en Copenhagen, esta conferencia tratará el tema del cambio climático. La Copenhagen Wheel estará disponible para el 2010, según explicaron en el sitio clipset.
Video promocional de la nueva Copenhagen Wheel:
Esta bicicleta es muy llamativa y con un diseño minimalista, la nueva e-bike es recomendable para todos los que gustan de hacer ejercicio y movilizarse por la ciudad con una bicicleta. La Copenhagen Wheel es electrónica pero no daña al medio ambiente, solo cuenta con un accesorio para grabar la actividad física que realizas.
Con algunos de los diversos problemas que las mujeres en la actualidad presentan al caminar, la empresa que fabrica y distribuidora de las maravillosas sandalias FitFlop, son unas de las nuevas aplicaciones que esta empresa ofrece para el mejor confort y seguridad de el cliente. Pero tal es el caso, que algunos médicos y especialistas de la materia, están en contra de este producto que está a la venta en más de 4,500 mercados y empresas alrededor del mundo.
Uno de los investigadores sobre esta nueva propuesta de calzado es el doctor Phil Graham Smith, de la Universidad de Salford, el cual realizó un estudio y determinó que con el paso del tiempo, entre más utilices este calzado, más te despiertan las ganas de hacer ejercicio y estar activo, es por eso que, estos milagrosos zapatos ayudan a estimular los movimientos de los músculos de las pantorrillas junto con los muslos.
El creador del FitFlop, el doctor David Cook, maestro de biomecánica de London South Bank University, estableció que el nivel de tonificación y de la estimulación para bajar de peso es directamente dependiente de la dieta que el cliente realice, otros ejercicios aparte de utilizar el calzado como prenda diaria y el tiempo que se use este calzado.
En donde como prueba de su invento, Cook respondió: «Usé las chancletas de vez en cuando durante dos semanas y sentí la sensación que genera el ejercicio en las rodillas y los músculos traseros de las piernas. Todos los días me miraba al espejo para ver si notaba algún cambio, por minúsculo que fuera, y debo decir que me sentí mejor, por más que no percibiese diferencia alguna«.
Pero por el lado de las consecuencias de utilizar de manera constante este calzado, un reconocido podólogo de Miami, Florida, junto con un cirujano ortopedia, realizaron diversos estudios a esta sandalia en donde ambos concretaron que en el uso excesivo de este producto, puede crear problemas en los pies junto con problemas en la columna en algún tiempo moderado.
Más doctores y conocedores de lo que sería el cuidado del cuerpo, afirman que si es interesante el uso de esta sandalia, pero que debe de ser tomada como algo moderado. El cliente debe de ser consciente en cuanto a lo que usa y realia, debe de conocer realmente el producto y así vez, hacer una balanza en lo que sería el bienestar de su salud o el confort que puede brindar el producto.
Un resiente estudio sobre la relación entre la fuerza muscular y el consumo de vitaminas C y E, ha revelado que las dietas ricas en antioxidantes son de gran beneficio para la preservación de la fuerza muscular. La fuerza muscular que desciende rápidamente después de los 60 años puede ser conservado consumiendo antioxidantes.
La fuerza muscular, que aunque tiene una baja dramáticamente a partir de los 60 años, esta empieza a suceder desde los 40. Sin embargo un nuevo estudio ha revelado que el ingerir grandes cantidades de antioxidantes, ayuda a que la fuerza y función muscular prevalezca en personas mayores. Por lo que se recomienda una dieta rica en vitaminas E y C.
Por otro lado, la actividad física y las proteínas también son determinantes para el mantenimiento de la fuerza y función muscular. Pues el deterioro muscular implica un riesgo importante a la fragilidad y discapacidad, de una persona. Pero, según la doctora Anne Newman, de la Universidad de Pittsburgh, esto puede prevenirse con una dieta sana y ejercicio.
La dieta tiene une relación directa al factor de la perdida de fuerza muscular, por lo que se sugiere una alimentación rica en vitaminas Cy E. Las cuales se pueden encontrar en una gran variedad de frutas y verduras.
El ejercicio que es usado como método para adelgazar, abre el apetito acelerando la saciedad con la comida. Aunque al hacer ejercicio las ganas de comer se abran, es beneficioso y refleja resultados positivos a la salud. El practicar ejercicio para adelgazar puede variar los resultados de acuerdo a cada persona, como sucedió en un resiente estudio.
Aunque se consiga adelgazar muy poco con el ejercicio en algunas casos, los especialistas recomiendan no dejar de practicarlo pues es de gran beneficio para la salud. Un estudio reciente que se llevó a cabo en 58 personas adultas con sobrepeso, mostró efectos variados que el ejercicio tiene sobre el apetito. Por un lado algunas personas aumentaron sus ganas de comer, mientras que otras rápidamente se sentían mas satisfechos al comer.
En el estudio, también hubo quienes lograron adelgazar rápidamente, mientras otros batallaron mas para lograrlo. Y según Neil King, profesor que tomo parte en el estudio, esto se debe a que en algunas personas el apetito aumenta al hacer ejercicio, mientras que en otras la saciedad con la comida se acelera.
Los efectos variados del ejercicio en el apetito no se conocen, pero la actividad física genera hambre, lo que también incrementaría el sentimiento de saciedad. Y los científicos recomiendan practicar ejercicio, pues implica beneficios a la salud, sin importar cuanto se logre o no bajar de peso.
Sencilla dieta, que además de permitirte bajar de peso, aporta grandes beneficios a la salud. Dieta de los días alternos o dieta de la longevidad ayuda a contrarrestar algunas enfermedades. Investigadores aseguran que el comer bajo en calorías beneficia la salud.
Esta dieta, que es conocida como dieta de la longevidad, ayuda a aliviar síntomas del asma, reducir niveles de azúcar en la sangre, prevenir enfermedades cardíacas y protege las células cerebrales, entre otras de sus aportaciones. El principio básico de la dieta es, comer lo mismo de siempre, pero reduciéndolo, al 50% del consumo total.
Esto provoca que se quemen más calorías. Sin embargo los científicos también han encontrado que no siempre hay que cortar la porción de comida, pues se puede realizar alternando los días, lo cual también trae beneficios por igual.
Se requiere de un tiempo de aproximadamente dos semanas para adaptarse a la dieta, y después de eso, las personas no sentirán hambre en días de ayuno. Para realizar la dieta hay que, comer sólo 500 calorías durante los primeros 15 días en ayuno, después de eso se come regularmente cortando la porción de comida, mientras alternadamente unos días se podrá comer lo que se deses sin excederse, y por último beber mucho agua y hacer ejercicioregularmente.
