Dormir con la luz prendida puede provocar severos daños al cerebro, según explican investigadores que realizaron pruebas para estudiar los efectos de la luz en el sueño. Tener una luz prendida mientras dormimos puede afectar nuestro sueño y hasta provocar alteraciones a nuestro cerebro, según han encontrado investigadores que hicieron pruebas para encontrar trastornos del sueño.
Todos tenemos hábitos de sueño diferente, algunos duermen menos de las 8 horas y con eso trabajan funcionalmente al siguiente día, otros en cambio necesitan religiosamente las 8 horas del sueño para poder funcionar. Así como esto, hay muchas personas que se quedan dormidos con la luz prendida o con la televisión encendida, esto podría traerles graves consecuencias como afectar la estructura de su cerebro, provocando depresión.
Una luz tenue puede provocar trastornos en el sueño, aunque su intensidad sea poca puede ser lo suficiente nociva para afectar a la salud mental. La advertencia sobre como afecta la luz en el sueño se dio en una conferencia realizada en Estados Unidos, y esta es solo una de las advertencias de una larga lista de los peligros de perturbar el ciclo natural del sueño en el cuerpo humano.
Tener un sueño reconfortante puede ser muy difícil en estos días, sobre todo por que tenemos demasiados problemas diarios, el estres de lo que hay que hacer el día siguiente, y entre otras cosas que podemos ver en televisión. Es por esto que es recomendable dormir después de haber despejado completamente la mente, ya que todos los pensamientos (o preocupaciones) que tengamos por la noche, nos harán más difícil conciliar el sueño.
La red social de la que muchos dependemos en estos mismos momentos, Facebook, se ha vuelto tan adictiva en nuestra sociedad hasta llegar al crítico punto de causas estragos en la salud de uno de sus usuarios, habiendo sido reportada esta noticia hace unos días. Facebook ha logrado ser la razón por la cual un chico, usuario del Internet, sufre un ataque de asma.
Con este suceso, los doctores han declarado que piensan y creen fervientemente en que las redes sociales del Internet son unas de las causantes de estrés en la vida de los usuarios. Los especialistas consideran que Facebook, al ser una adicción, las cosas que las personas llegan a experimentar mientras se encuentran realizando uso del mismo son capaces de lograr efectos negativos en la salud de uno.
En un caso particular, un muchacho de tan sólo 18 años de edad, encontrándose deprimido al haber pasado por un turbulento rompimiento amoroso con su novia; la chica le bloqueó de Facebook para no realizar contacto alguno entre ellos. Pero, siendo un necio, el chico se realizó un perfil falso para conseguir contacto; fue declarado que cada vez que los ojos del chico se dieran cuenta de que su ex-novia estaba conectada, las actualizaciones que hiciera, todo movimiento en Facebook involucrando a la chica, causarían el estrés suficiente para generar un ataque de asma.
Es así como los doctores y especialistas se aferran a la teoría de que las redes sociales son el nuevo camino para adquirir estrés psicológico.
Estudios recientes encontraron que correr a diario ayuda a obtener estados de ánimo más positivos. Agrega que todos debemos practicar 20 minutos al día de ejercicio físico. Ya que las personas aumentan su seguridad y autoestima ante los retos.
El 96% de los entrevistados dicen sentirse mas relajados y el 73% de ellos admiten cuidar su peso e imagen y el 87% dice no fumar. En esencia llevan una vida sana.
Quienes corren con frecuencia manifiestan estados de ánimo más positivos que quienes llevan una vida sedentaria. Ya que mejorar físicamente provoca que se sientan fortalecidas ante los retos de la vida. El 98.3% de ellos, afirma que practicar actividad física causa bienestar físico, psicológico y ambiental.
El estudio realizado por Cárnicas Serrano y la Fundación Deportiva de Valencia concluyó lo siguiente de una muestra de más de 700 deportistas famosos, el 98% afirma que practicar ejercicio con frecuencia mejora su estado de ánimo, el 96% afirma que le ayuda a disminuir el estrés y el 96.4% dijo aumentar su vigor y energía.
El estudio también revela que más del 96% de los atletas realizan ejercicios de forma regular, aproximadamente 5.5 horas a la semana a esto se aúna una alimentación sana, haciendo entre tres y cinco comidas al día basada en frutas, verduras y carne.
Dejar de fumar puede reducir el estrés, según afirmó una investigación realizada en el Reino Unido. Siempre se ha sabido que los fumadores recurren al cigarro para liberar el estrés, pero cuando dejan el habito, los niveles de estrés se reducen, y esto lo a confirmado una investigación británica.
Un estudio con 469 fumadores que trataban de dejar de fumar después de ser hospitalizados por problemas del corazón, encontraron que los que dejaron el habito de fumar durante un año, reportaron una reducción en cuanto a sus niveles de estrés. Los pacientes que regresaron a fumar no registraron cambios en los niveles de estrés, según el reporte del London School of Medicine and Dentistry.
Este estudio apoya la teoría que, al menos para algunas personas, el habito de fumar contribuye al estrés crónico. Así que las personas que fuman para calmar el estrés, están incrementándolo. Los fumadores ven al cigarro como una forma de liberar el estrés, y quienes han dejado el cigarro vuelven a el por que creen que así los ayudan a soportar un acontecimiento estresante.
Es muy importante reconocer la fuente del estrés, para no caer en el vicio del cigarro, ya que en si el cigarro no calma la ansiedad o el estrés, es como una creencia que el cerebro hace cuando una persona fuma y se siente liberada.
Los últimos desastres naturales acontecidos alrededor del mundo, como son los terremotosen Chile, Haití, Mexicali y en China, han causado un tremendo impacto en la población mundial, pero muy especialmente en quienes los vivieron en carne propia, habiendo aún meses después de estos eventos, personas que no logran recuperar la calma y en sus propias palabras no han podido volver a sentirse ellos mismos.
Estaríamos hablando entonces del síndrome de estrés postraumático. Este síndrome se presenta luego de un trauma o traumas que hayan afectado a una persona e implica que se siente estresado (tenso), mucho más allá de lo normal. Ya que un terremoto es un evento inesperado e incontrolable, un trauma en toda su extensión.
Se define como trastorno psicológico clasificado dentro del grupo de los trastornos de ansiedad, que sobreviene como consecuencia de la exposición a un evento traumático que involucra un daño físico y /o emocional.
Los síntomas son variados y pueden incluir desde problemas para dormir (insomnio o hipersomnio), ansiedad o angustia, hasta una tendencia a reaccionar con agresividad o con tristeza en vez de hacerlo de la manera adecuada. Aparece al día siguiente o dentro de la semana posterior a la experiencia traumática y dura por varios días, hasta un mes, sin que hablemos necesariamente de una enfermedad. Aunque hasta cierto punto esto sea normal después de vivir una situación traumática, no es sano que se prolongue demasiado tiempo.
1. Re-experimentación del acontecimiento traumático.
– Flashbacks (regresiones). Las imágenes y sensaciones de la situación traumática vuelven a revivirse una y otra vez, en contra de la voluntad del sujeto. Pueden representarse en forma de pesadillas y/o de reacciones físicas y emocionales desproporcionadas ante acontecimientos asociados a la situación traumática. 2. Incremento de la activación.
– Dificultades a la hora de conciliar el sueño
– Hipervigilancia
– Problemas de concentración
– Irritabilidad
– Impulsividad
– Agresividad 3. Conductas de evitación y bloqueo emocional
– En situaciones, lugares, e incluso sentimientos y sensaciones que el sujeto considera relacionadas con el suceso traumático, muestra reacciones de evitación, huida, rechazo…
– Aislamiento social
– Pérdida de interés
– Bloqueo emocional
Lo más recomendable para salir de este problema es:
* Evitar el aislamiento. En lo posible, retomar el contacto con la familia, amigos e instituciones que le ayuden a sentirse apoyado y contenido.
* Evitar el abuso de alcohol, drogas, fármacos para evadir la situación.
* Asumir un estilo de vida saludable, donde se respeten las horas de descanso. El sueño reparador ayuda a tranquilizar.
¿Cómo tratarlo?
1.- La tranquilidad que se logre –a pesar de la tensión– es clave para disminuir los síntomas; la familia es fundamental como apoyo, así como las redes sociales con las que las personas cuenten.
2.- Compartir experiencias respecto a lo sucedido y focalizarse en volver a estructurar una rutina ayudan a conservar la calma.
3.- Para los niños, percibir a sus padres o cuidadores tranquilos y seguros será la base para su propia tranquilidad y seguridad en el momento de enfrentar situaciones estresantes como las réplicas. También para ellos será vital ser escuchados y aceptados en sus vivencias de lo acontecido, que sus preguntas sean contestadas de modo comprensible según su edad y que las explicaciones sobre el desastre natural sean entregadas de modo sereno.
4.- Una forma de aumentar la serenidad es la planificación de conductas simples a seguir en caso de temblor, por ejemplo, dónde situarse o qué evitar.
Estos síntomas se dan en el 95% de las personas afectadas y persisten normalmente dos semanas después del suceso. Durante los primeros tres días estarán en el máximo de su intensidad. El 20% de quienes presentan síntomas podría tenerlos más allá de dos semanas, transformándose así en cuadros crónicos, a menos que se haga una intervención a tiempo. En el caso de los terremotos, quienes viven más cerca del epicentro sufrirán mayor estrés postraumático que quienes están más lejos.
Lo bueno es que las personas suelen reponerse mejor al trauma generado por eventos naturales que a aquellos generados por la misma humanidad. Lo más importante es creer que si es posible recuperarse llevando una buena psicoterapia e incluso medicamentos recetados de ser necesario, pero con perseverancia todo se puede lograr.
Un nuevo estudio ha encontrado que las personas suben de peso por estar estresadas y esto se encontró debido a un gen que provoca que las personas coman de más sin sentirse mal, pero que a la larga podría generar diabetes ya que el gen está ligado a esta enfermedad.
Ya puedes olvidarte de dietas estrictas y horas en el gimnasio, por que si comienzas a relajarte podrías bajar de peso, o al menos a no subir, ya que el estrés está ligado a muchos problemas de salud en el ser humano y comer de más es uno de ellos.
El doctor Alon Chen del Weizmann Institute en Israel llevó a cabo esta investigación, en donde encontró una proteína llamada “Ucn3” que aparece en momentos de estrés. Esta proteína se produce en el cerebro y tiene un profundo efecto en los órganos, incluidos el corazón, músculos, hígado y páncreas. Esta incrementa el apetito y afecta en cual lleno nos sentimos, al igual que en la forma en que el cuerpo utiliza la insulina, una hormona crucial para el proceso de convertir el azúcar en energía.
La ansiedad también puede provocar que las personas coman de más. Siempre es bien sabido que las emociones también afectan en la manera que comemos, así que si quieres empezar una dieta o a comer mas nutritivo, asegúrate que también este emocionalmente estable.
El estrés es un factor de riesgo que puede provocar un infarto, nuevos estudios realizados en Londres lo han comprobado. Desde hace tiempo se ha dicho que el estrés puede provocar un ataque al corazón, pero se habían hecho muy pocas investigaciones sobre este fenómeno. Ahora un estudio en Londres lo ha constatado.
El estrés es un malestar emocional que tiene repercusiones graves en la salud física: hipertensión, problemas digestivos, trastornos del sueño y ahora ataques cardíacos. Doctores del University College London por primera vez acaban de comprobar que el estrés puede afectar a la salud cardíaca.
El estudio se realizó con 514 hombres y mujeres de alrededor de 62 años, ninguno con problemas del corazón. Cada uno de los participantes fueron sometidos a pruebas de estrés y sus niveles de cortisol fueron medidos. El cortisol es un químico producido por el cuerpo que en momentos de estrés provoca que las arterias se hagan estrechas.
Se encontró que las personas que estuvieron estresados por estas pruebas tuvieron más posibilidad que sus arterias se estrecharan, que aquellos que estuvieron tranquilos. El cardiólogo y profesor Avijit Hahiri comentó que este estudio muestra la relación entre el estrés y la enfermedad de la arteria coronaria silenciosa. El estrés es culpable de muchas enfermedades y ahora han probado que los infartos también están asociados al estrés.
Un nuevo estudio realizado en Estados Unidos por un equipo de doctores de la Universidad Columbia en Nueva York, afirmaron que los adolescentes que duermen después de las 12 de la noche, con el paso del tiempo, pueden originar depresión o ciertos trastornos relacionados con este fenómeno.
Esta investigación se realizó entre 15,500 jóvenes adolescentes entre la edad de 12 a 18 años, y además los mismos padres de ellos han afirmado que se iban a la cama después de las 12 de la noche, por lo que con esto, fomentan el tener un 24% mas de probabilidades de sufrir este mal psicológico. Y en el caso de aquellos que dormían sólo 5 horas o menos, el riesgo de depresión era de un 71%.
La cadena de BBC News afirmó que tan sólo en el Reino Unido cerca de 80,000 adolescentes sufren depresión. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) prevé que en 20 años, la depresión será una de las enfermedades más comunes entre la población, por encima del cáncer y trastornos cardiovasculares.
El jefe de la investigación, el doctor James Gangwisch explicó sobre las consecuencias y el origen de este padecimiento. La falta de sueño afecta directamente a las funciones y emociones del cerebro, y todo esto culmina con la melancolía, además afecta directamente el control de sus impulsos y la abstención del estrés.
Para solucionar este problema, el doctor Gangwisch afirma que los jóvenes deberían dormir horas adecuadas de acuerdo a su edad, lo mínimo son 8 horas ininterrumpidas, y una dieta balanceada junto con rutinas de ejercicio, con esto ayudarán aún más a prevenir esta complicación.
Psicólogos han estudiado que muchas personas pierden la paciencia al tener que esperar que el semáforo cambie a luz verde, por ejemplo, en un día soleado con altas temperaturas… ¿Qué es lo que generalmente hacemos al estar esperando el semáforo? La respuesta es simple, sólo mostramos inquietud y en algunas veces nos vemos molestos y aturdidos.
Para este tipo de problemática el diseñador Damjan Stankovic ideó un nuevo semáforo que al momento de este ponerse en luz roja, alrededor de él tendrá un cronometro el cual cada vez que baje el nivel de este será el tiempo que falta en transcurrir para que cambie a la luz verde y avanzar.
Analistas han dicho que este nuevo invento ayudará a muchas personas en estos tiempos, ya que muchos de nosotros nos hemos visto alguna vez desesperados e incluso preocupados por el tiempo, compromisos o sólo la ansiedad de estar en casa lo más pronto posible.
“Cuando sabes cuánto tiempo exactamente queda por esperar, puedes relajarte y saber en qué momento tendrás que acelerar”, dijo Stankovic explicando la función de este artefacto (puedes ver su Web y enterarte más a fondo de este nuevo semaforo anti estrés).
“Cuando piensas en ello, no se necesita esta información en cuenta en segundos, sólo tiene que ver la velocidad de la barra de progreso para dar una estimación del tiempo.” Es lo último que Stankovic agregó al dar la noticia sobre esta nueva novedad. En estos tiempos, reducir el estrés es fundamental.
Las conversaciones entre mujeres en las que se cuentan rumores y secretos son relajantes y reducen en gran cantidad el stress según un estudio realizado Estados Unidos.
Para los hombres el cotilleo de las mujeres puede ser una pérdida de tiempo pero en realidad es una conducta normal que se da entre las féminas y se liga a su comportamiento, adaptación social y el estado de ánimo (según indica Noticias cada día).
Según los informes la progesterona, que es una hormona sexual se incrementa con el ciclo menstrual y que combinado con las demás hormonas producen este tipo de conductas femeninas que son secundarias al comportamiento humano.
El cotilleo entre mujeres las hace sentir cercanía con sus amistades así como se crean lazos de intimidad debido a que les resulta más fácil expresar sus sentimientos, la progesterona ayuda a reducir la ansiedad y el estress ya que se señala como la base neuroendócrina de la conducta social en los seres humanos.
El estudio se realizó en un total de 160 mujeres en las cuales se usaron muestras de salivas para conocer sus niveles de progesterona y ciclos menstruales, después se les separó en grupos y se les pidió realizar distintas actividades que crearan lazos emocionales con sus compañeras.
