Dormir bien y descansar plenamente ayuda a tener una buena memoria, según asegura un nuevo estudio realizado en Estados Unidos. Para recordar todo lo que tienes que hacer al día siguiente necesitas dormir bien, esto lo asegura una investigación estadounidense.

Este es el primer estudio en su naturaleza que muestra que despertar descansados y frescos después de haber tenido una buena noche de sueño reparador, es sumamente efectivo para la memoria, ya que te asegura recordar todo lo que tienes que hacer al día siguiente o los días que vienen.

Los investigadores de este estudio comentan que los resultados ayudan a entender el papel que juega el sueño en los procesos cognitivos al igual que en la memoria. El profesor Mark McDaniel de la Washington University, en St Louis, Estados Unidos, comentó que encontraron que el sueño beneficia la memoria fortaleciendo las asociaciones mentales que estén débiles, y esto es algo que no se había probado antes.

Lo que hay que destacar principalmente es que el estudio encontró que una buena noche de sueño ayuda a sacar ventaja de las asociaciones mentales débiles, a contrario de las que son fuertes. Esto se refiere que si recordamos una cosa que se asocia con la acción, al día siguiente podremos realizar la actividad ya que recordamos vividamente la asociación, después de una buena noche de sueño. Así que si quieres rendir muy bien todos los días, trata de dormir las ocho horas correspondientes.

Los riesgos de salud asociados con trastornos del sueño los que pueden provocar el suicidio se descubrieron en estudios realizados a más de un millón de personas alrededor del mundo, en quienes se pudo relacionar la muerte prematura con patrones de sueño irregulares. Cumplir diariamente con las horas de sueño adecuadas puede literalmente ser cuestión de vida o muerte.

Los científicos han revelado que dormir menos de seis horas por noche puede aumentar el riesgo de sufrir una muerte prematura, así como dormir más de 9 hrs diarias puede reducir la esperanza de vida. Tras el análisis cuidadoso de resultados de 16 estudios, que involucraron a más de 1.5 millones de personas, los investigadores encontraron evidencia irrefutable de una relación directa entre dormir menos de seis horas diarias con la muerte prematura.

Las personas que dormían menos de seis horas al día tenían un 12 % más de probabilidad de morir dentro de un periodo de 25 años o menos que aquellos que dormían las 8 horas recomendadas. El Profesor Francesco Cappucio, director del Programa de Sueño, salud y sociedad en la universidad deWarwick, afirmó que dormir en exceso es aún más dañino para la salud que dormir de menos. Estos trastornos de la era moderna pueden deberse a las presiones que pone la sociedad en trabajar más, turnos más largos, etc. Por otro lado si nuestra salud se deteriora nuestras horas de sueño aumentan por igual.

Esta investigación fue reportada en la Revista Dormir, revisando 16 prospectivas de estudios llevados a cabo en Inglaterra, Estados Unidos, Europa y Asia. Donde se analiza a los participantes por más de 25 años. Se registraron en total más de 100,000 muertes durante dicho periodo, reuniendo todos los datos en un meta análisis, podemos encontrar indicadores y tendencias que podrían no resultar obvias en estudios individuales.

El Profesor Cappucio, quien trabajó al lado de sus colegas de la Universidad medica de Napoles Federico II, concluyó que dormir de seis a ocho horas por noche es lo óptimo.

Los temas más comunes de las pesadillas recurrentes son caer al vacío, perder a un ser querido, ser perseguido de muerte, llegar inevitablemente tarde a una cita muy importante, o quedar paralizado. Para algunos de nosotros es toda una película de terror cada vez que soñamos, así como otros declaran jamás haberse sentido asustados en sus sueños.

Durante toda la historia, estudiosos y científicos han tratado de develar los misterios que se esconden tras estos perturbadores sueños y que nos despiertan llenos de pánico, hay miles de teorías, dadas por la filosofía, psicología, metafísica, etc. La creencia general es que aunque los sueños no estén directamente relacionados con nuestra vida real, siempre se tratan de preocupaciones o pensamientos obsesivos que tenemos durante el día.

Perder el cabello o los dientes, así como exámenes difíciles son también ejemplos de pesadillas comunes, independientemente de la edad de las personas que los sueñen. Sin embargo, sí se encontraron diferencias de género entre los tipos de pesadillas, en un estudio realizado en Alemania. Los hombres sueñan más pesadillas de violencia y ser secuestrados, mientras que las mujeres sueñan con acoso sexual y perder un ser querido.

Otro amplio estudio, con entrevistas a más de 2000 personas, reportó que un 48% nunca tenía pesadillas, un 10% aceptó tenerlas varias veces al año, y uno de cada 20 afirmó tener una pesadilla cada noche. Ser perseguido puede reflejar un asunto pendiente que queremos evitar, los sueños de perder el cabello y los dientes son más comunes en mujeres quizás por el miedo de perder su belleza. En general son asuntos que no hemos resuelto, es fácil mentirnos a nosotros mismos estando despiertos pero no así dormidos, esto puede ser empeorado en general por el estrés y en el caso de las mujeres por las hormonas.

Todos soñamos aunque no recordemos, nuestros sueños, es mas fácil recordar si te despiertas varias veces durante la noche.

Un nuevo estudio realizado en Estados Unidos por un equipo de doctores de la Universidad Columbia en Nueva York, afirmaron que los adolescentes que duermen después de las 12 de la noche, con el paso del tiempo, pueden originar depresión o ciertos trastornos relacionados con este fenómeno.

Esta investigación se realizó entre 15,500 jóvenes adolescentes entre la edad de 12 a 18 años, y además los mismos padres de ellos han afirmado que se iban a la cama después de las 12 de la noche, por lo que con esto, fomentan el tener un 24% mas de probabilidades de sufrir este mal psicológico. Y en el caso de aquellos que dormían sólo 5 horas o menos, el riesgo de depresión era de un 71%.

La cadena de BBC News afirmó que tan sólo en el Reino Unido cerca de 80,000 adolescentes sufren depresión. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) prevé que en 20 años, la depresión será una de las enfermedades más comunes entre la población, por encima del cáncer y trastornos cardiovasculares.

El jefe de la investigación, el doctor James Gangwisch explicó sobre las consecuencias y el origen de este padecimiento. La falta de sueño afecta directamente a las funciones y emociones del cerebro, y todo esto culmina con la melancolía, además afecta directamente el control de sus impulsos y la abstención del estrés.

Para solucionar este problema, el doctor Gangwisch afirma que los jóvenes deberían dormir horas adecuadas de acuerdo a su edad, lo mínimo son 8 horas ininterrumpidas, y una dieta balanceada junto con rutinas de ejercicio, con esto ayudarán aún más a prevenir esta complicación.

A todos les ha pasado que al despertar se siente como si no se hubiera dormido nada, o que al acostarse pasara sólo un minuto y suena la alarma, cuando pasaron varias horas. Todo esto se debe a los sueños, y aunque no se recuerden al día siguiente no hay sueño sin sueños.

Según la revista Scientific American, en promedio soñamos 5 sueños por noche, pero no se suelen recordar porque olvidamos mas de los que nos acordamos. Existen varias teorías sobre el por qué no recordamos los sueños, una de ellas se llama teoría de la represión, que explica que todo sueño es producto de la satisfacción de deseos, así que sólo recordamos ciertos aspectos y el cerebro bloquea lo que no está preparado para manejar.

La alternativa al miedo freudiano, se basa en las teorías de Freud, adapta posturas psicológicas, según se menciona en el sitio Care 2. Por otra parte la teoría de la prominencia, expresa que solamente no recordamos algunos sueños porque no son interesantes.

Otra teoría se basa en que al estar soñando y movernos o con el sonido de la alarma perdemos concentración de lo que soñábamos y lo olvidamos. Aunque se han postulado varias teorías, ninguna ha sido comprobada en su totalidad. Pero un estudio hecho en el presente año publicado por Scientific American, explora lo que sucede cuando dormimos, y según el artículo, se olvidan los sueños porque las ondas cerebrales de los sueños ruedan muy profundamente mientras se duerme.

Sin embargo, esta es también una teoría más, que aunque está más relacionada con los efectos del cerebro y la memoria, también podría discutirse.

Científicos de la Universidad de California en San Francisco, han encontrado que en ciertos animales y personas puede existir una mutación que haga que las personas necesiten pocas horas de sueño, un gen represor del sueño.

Esta mutación en la genética implicaría que las personas apenas duerman un poco, sin necesidad de dormir las 8 horas diarias recomendadas. Sin duda esto representa una ventaja a los portadores de este gen represor del sueño, ya que podrían continuar sus actividades durante más tiempo del normal sin verse afectados negativamente.

El estudio sobre este gen –que fue dirigido por el científico Yin He- se basó en una amplia familia en la cual la madre y una de las hijas dormían en promedio seis horas por la noche. Los científicos descubrieron en ellas una variante del gen DEC2, que los demás miembros no portaban.

Luego se experimentó con ratones: un grupo mutante y un grupo de ratones comunes que no portaban el DEC2. Lo sorprendente fueron los resultados: los ratones portadores no solo podían resistir mas horas sin sueño sino que además necesitaban menos tiempo para recuperarse de esta privación. El DEC2 es un gen represor transcripcional, lo que significa que bloquea la expresión de otros genes y sus posibles funciones, en este caso podrían ser los genes relacionados con la función del sueño completo de 8 horas los que se ven bloqueados.

A partir de las conclusiones de esta investigación los científicos aseguran que esto podría trascender e incluso podrían proponer un nuevo modelo de estudio del sueño humano.

Independientemente de sí porto el gen o no, yo me quedaría con el hecho de dormir las 8 horas diarias, porque también hay que recordar que dormir significa placer y confort para el organismo (¿a quién no le gusta dormir mucho?).

Además, se debe considerar que el buen sueño tiene relación con el correcto desarrollo durante la niñez, la pubertad y la primera juventud.

No se ha demostrado realmente que en la genética de la gente que porta el gen represor exista otro factor que le permita su correcto desarrollo sin necesidad de tantas horas de sueño, equilibrando la balanza.

Habría que ver si ese gen no es una mutación dañina que pueda causar al ser humano consecuencias que repercutan en su crecimiento.

Pienso que es mejor dormir puesto que tampoco se ha demostrado que las personas portadoras del DEC2 no se vean afectadas negativamente si duermen lo que una persona común.

Se han hecho estudios que demuestran que en la etapa del sueño llamado Rapid Eye Movement (REM) o en español Movimientos Oculares Rápidos (MOR), se estimula la mente para la solución de problemas de creatividad, gracias a diversos estados mentales.

El sueño, la reflexión en silencio y pensar en silencio, son situaciones que favorecen para tener un mejor entendimiento de las cosas, esto lo explican los autores de “Proceedings of the National Academy os Sciences“.

Varios investigadores de la Universidad de California en San Diego, desarrollaron un experimento para saber si el sueño mejora la capacidad de resolver problemas de forma imaginativa y si hay alguna fase que interfiera especialmente en el proceso.

Para lograr esto, formularon un test de asociación remota, que se trata de presentar triadas de palabras al participante que después debe proponer una cuarta relacionada con las anteriores. Por ejemplo, para queso, cielo y océano la respuesta sería azul.

Las 77 personas que participaron fueron divididas en tres grupos: uno solamente dormiría una siesta con sueño profundo (fase REM), otro tendría sólo un sueño ligero y el último se limitaría a descansar.

Los autores se dieron cuenta que, el paso del tiempo es un factor suficiente para dar una solución al problema, pero únicamente en la fase REM incrementa la creatividad cuando se trata de nuevos problemas, según los resultados de este estudio concerniente al sueño.

Aunque las verdaderas razones de por qué esto sucede no han sido aclaradas del todo, los investigadores sugieren que en esta fase del sueño se forman nuevas redes de información a partir de datos que no estaban antes asociados en el cerebro.

El sueño es muy importante y se considera una actividad física pese a que no se realice ningún movimiento, es muy frecuente que aún cuando hemos dormido por más de 7 u 8 horas nuestro cuerpo se sienta cansado, hay diferentes técnincas que puedes tomar en cuenta antes de dormir para conciliar el sueño con rapidéz y descansar como es necesario (como explica blogtusalud).

1.-Evita el consumo de líquidos como la cafeína antes de ir a la cama ya que bien se sabe que son inhibidores del sueño y te darán energía por lo tanto no podrás dormir. Si las tomaste deja pasar al menos 90 minutos para ir a la cama así habrá pasado el efecto.

2.- No veas televisión antes de acostarte debido a que la luz indica a tu cerebro que es de día y te impedirá conciliar con rapidéz el sueño.

3.- Programa tu horario solar, nuestro cuerpo naturalmente reacciona ante la luz así que al dormir asegurate de tener luz muy tenue o en oscuridad para que el cerebro se concentre en que es hora de dormir.

4.- Evita ejercitarte por las noches ya que generarás energía para seguir realizando actividades al contrario de lo que algunas personas opinan respecto a que el cansancio te ayudará a dormir.

5.- Utiliza técnicas de relajación como en el yoga para que puedas concentrarte y dormir mejor, esto relajará tu cuerpo y te ayudará a tener una mejor respiración.

Asegurate que al dormir tu cama sea lo bastante cómoda para evitar dolores musculares así como una buena almohada.

Si pensabas que es imposible tener sexo mientras duermes he de decirte que no es así ya que tiene un nombre específico y se llama sexsomnio, es una variante del sonambulismo ya que también es un trastorno del sueño y se caracteriza porque se puede tener una sesión de relaciones sexuales, se termina y se vuelve a dormir aunque en realidad no se está consciente de lo que se ha hecho, se da debido a una sustancia que produce el cerebro llamadas neurotransmisores que son los causantes de que se presente este deseo.

Esta parasomnia se puede manifestar por medio de relaciones sexuales o bien por una masturbación ya que no importa si tienen pareja, aunque para las personas que viven con un paciente se pueden ver sorprendidas y asustadas ya que la conducta puede tomarlos por sorpresa y originar una violación (afirma Tva).

Se dió el caso de una pareja en la que el hombre tenía problemas de disfunsión erectil sobre todo cuando la mujer lo incitaba a tener sexo, pero comenzó a pedecer sexsominia lo cual le parecía muy irresistible a su mujer y de esta manera podían terminar un coito aunque el esposo no recordaba nada por las mañanas.