Sin embargo, es importante moderar este hábito, ya que ha sido demostrado que usar smartphones o tablets en la noche dificulta conciliar el sueño.

La investigación sobre salud fue realizada por la Asociación Americana de Medicina, donde se explicó con detenimiento que la luz producida por las pantallas de smartphones, gadgets y otros productos tecnológicos antes de dormir, altera el ciclo de sueño y engaña al cuerpo para hacerle creer que sigue siendo de día.

Las pantallas LED se usan para televisores, ordenadores, tablets, smartphones y otros artículos similares; la exposición a los diodos emisores de luz en exceso dañan la retina y pueden provocar graves problemas de salud a causa de dormir menos de lo necesario.

El insomnio afecta la actividad cerebral, el rendimiento e incluso la alimentación de las personas, debido a que el cuerpo sufre una considerable alteración y puede incrementar el riesgo de obesidad, diabetes, cáncer e incluso, el trastorno bipolar.

Cada vez dependemos más de la tecnología y es cierto que ha ayudado mucho a mejorar y agilizar diferentes cosas, pero no hay que recordar que todo tiene que ser usado con moderación: es casi imposible dejar atrás el uso de smartphones y tablets, pero lo más recomendable es que sea moderado o que por lo menos, se suspenda su uso una hora antes de dormir, para que el cerebro se encuentre relajado y reduzca el riesgo de alteraciones.

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La carne de la hamburguesa desarrollada por los estudiantes mexicanos está hecha de colorín, una flor muy común en México.

Al parecer el colorín ofrece un sinnúmero de propiedades, entre las que destacan un sabor similar a la carne y la propiedad de causar sueño. La nueva hamburguesa es parte de una investigación de los estudiantes Azul Ruiz Velasco y Jesús Uriel Aguilar Avilez, de la Escuela Nacional de Ciencias Biológicas del IPN.

Las «Colorinesas«, nombre que dieron a su desarrollo culinario, presume su base en flor de colorín, que es baja en colesterol, alta en fibra y además podría ayudar a prevenir las várices, disminuir la fiebre y ser un anticonvulsivo.

Los estudiantes se muestran entusiasmados por esta nueva carne de colorín, ya que podría ahorrar en los procesos de producción.

Para cocinar esta carne, es necesario recolectar flor de colorín o erythrina coralloides, el cual será molido hasta crear una consistencia parecida a la carne. La carne de colorín necesita de un tratamiento térmico para mantener las propiedades de la flor.

La elaboración de Colorinesas podría ser una alternativa culinaria en México, donde se sufre de altos niveles de obesidad y malestares causados por el estrés. Otro punto a favor de este tipo de hamburguesas, es que su materia prima, la flor de colorín se localiza en vastas regiones del país, sobre todo desde marzo a junio.

Estaremos muy al pendiente de los nuevos descubrimientos realizados por científicos mexicanos.

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Estudios científicos demostraron que muchas de las personas que tienen trastornos de sueño, tienen temor a la oscuridad y pierden la calma con ruidos extraños.

La investigación se llevó a cabo en la Universidad de Ryerson, en Toronto, y se concluyó que muchas de las personas que tienen trastornos de sueño suelen asustarse con mayor rapidez en la oscuridad y tienen mayor tendencia a alterarse que otros, que no tienen problemas para dormir.

Esto se debe a que el cerebro asocia las luces apagadas con la frustración de no poder dormir y con estar vulnerable, pues en la oscuridad es difícil moverse; esto provoca ansiedad subconsciente y el cerebro no puede descansar correctamente para conciliar el sueño, aunque la luz en exceso también afecta por la costumbre que tiene la mente de estar alerta constantemente; las personas sin preocupaciones ni fobias lograron dormir bien en todos los ambientes posibles, ajustándose al ruido y al cambio de iluminación.

Para este estudio, se emplearon 93 personas, de las cuales el 76% eran mujeres y la mayoría comentó que le tenían miedo a la oscuridad, en particular las personas con problemas para dormir bien; estas personas, según el diario CBS, también demostraron ser más ansiosas e inseguras.

Esto es tan sólo una teoría y se ha lanzado un comunicado para continuar investigando a detalle como se liga el insomnio y el estrés y las fobias, con el fin de determinar tratamientos más eficientes para dormir mejor.

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Personas que duermen menos de 6 horas y más de 8 horas corren el riesgo de dañar la salud del corazón, de acuerdo a lo investigado por la Escuela de Medicina de Chicago.

Las personas que duermen menos de 6 horas diarias tienen el doble de posibilidades de sufrir ataques al corazón y el 1.6% de estas personas tienen posibilidades de falla cardíaca que aquellas personas que duermen alrededor 6 a 8 horas al día.

En cambio, las personas que duermen más de 8 horas por noche tienen el doble de posibilidades de contraer angina de pecho e hipertensión arterial.

«Se ha concluido que es necesario que se duerman de 6 a 8 para asegurar una recuperación óptima de la energía del cuerpo; un descanso escaso puede ser tan contraproducente para la salud como lo es uno excesivo. Dormir poco no permite que el cuerpo recupere por completo sus energías, mientras que dormir más horas de lo necesario, puede atrofiar poco a poco sus funciones.»

Por lo tanto, es importante atender males como el insomnio cuando sea posible, porque a pesar de que se consideren males crónicos y ‘normales’, pueden resultar en contradicciones graves para la salud a largo plazo como las que hemos citado en los párrafos anteriores.

Es común sufrir trastornos de sueño, pero dormir horas de más no ayudará a remediar un día agotador y dormir poco a causa del estrés tampoco es justificado; para esto último, anteriormente hablamos de algunos consejos sobre cómo dormir bien después de un día de mucho estrés, los cuales esperamos que puedan servirles para remediar este problema.

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Las neuronas de personas que presentan un patrón de sueño irregular tienen una mayor formación de placa amiloide, la cual es una proteína vinculada con el Alzheimer.

Investigaciones sobre salud del cerebro demostraron que aquellos individuos que suelen despertar con frecuencia más de cinco veces por hora mientras intentan dormir o quienes pasen menos del 85% de su tiempo destinado para descansar en la cama, son más propensos a desarrollar placa amiloide, factor poderoso en el padecimiento del Alzheimer.

De acuerdo con el Dr. Yo-El Ju, encargado de hacer las investigaciones acerca de como el sueño puede influir con Alzheimer, se ha concluido lo siguiente:

«El sueño interrumpido aparentemente está bastante relacionado con el incremento en la placa amiloide, la cual es uno de los factores que propician la aparición del Alzheimer en personas saludables y sin problemas de memoria.»

Además dijo, como parte de su informe acerca de la relación del Alzheimer con el insomnio que aún es necesario hacer muchas más investigaciones sobre porque se forma la placa amiloide en el cerebro, el porque influye tanto en el deterioro de la cabeza (con respecto a sus componentes) y si es posible frenar el proceso.

Lo único que puede hacerse es procurar visitar a un especialista en caso de que se padezca de insomnio, pues además de la inevitable irritabilidad y bajo rendimiento en las actividades diarias, como acabamos de decir, puede afectar a la memoria de manera irreversible.

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Estudios recientes han demostrado que el tomar dos vasos de jugo de cereza diariamente podrían ayudar a combatir el estrés y los problemas para dormir. Incluso se ha llegado a mencionar que la cereza podría ser la clave para desarrollar la cura del insomnio. Por ello si presentas problemas para dormir o si te encuentras bajo mucho estrés, te recomendamos empezar a beber jugo de cereza para que puedas recuperar las energías perdidas luego de un largo día de trabajo.

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El estudio fue realizado por un especialista en psiquiatría, Alexandros Vgontzas, y para poder realizar las pruebas, fueron seleccionados tanto hombres como mujeres, para poder obtener resultados con la mayor precisión posible.

Primero, se les permitió dormir 8 horas (el tiempo promedio que se recomienda para que las personas descansen) durante los primeros cuatro días de la investigación; posteriormente, se les restaron dos horas de sueño por una semana, para finalmente terminar la investigación con ‘un periodo de recuperación’, en el que por tres días se les permitió dormir diez horas.

Al terminar las pruebas, el doctor Vgontzas llegó a la conclusión de que a pesar de que el individuo se sentía de cierta manera con la mente descansada, el cuerpo sigue actuando de manera torpe y lenta (por lo tanto, no se recupera por completo).

Sin embargo, hay variaciones con respecto a la tolerancia de falta de sueño entre hombres y mujeres. Como dato interesante, la mujer tiene mayor resistencia a los estragos producidos por la falta de sueño, gracias a que independientemente de la cantidad de horas que duerma, su sueño es más pesado y profundo que el de los hombres.

Pero no por eso deben de confiarse, ya que la falta de sueño en mujeres está bastante ligada a que padezcan enfermedades del corazón, pues el organismo se va deteriorando.

Así que es recomendable que todos aprendamos a planificar mejor nuestro tiempo para poder dormir las horas suficientes que nos permitan tener el mejor desempeño posible; es natural que haya situaciones en las que debamos de permanecer despiertos más tiempo de lo debido, pero no es recomendable que se haga costumbre.

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Las ondas cerebrales se supone señalan que la mente está trabajando para bloquear los sonidos de la calle, tráfico, sirenas, portazos y otros que perturban el sueño. Ayudar al cerebro a generar estas ondas podría ayudar a las personas a levantarse sintiéndose mas descansados. Dijo el Dr. Jeffrey Ellenbogen, de la prestigios Escuela de Medicina de Harvard.

Nuestros entornos para dormir se han vuelto cada vez más problemáticos y complejos, con tantos ruidos de nuestra tecnología. La meta es encontrar soluciones que integren el sueño de una persona dentro de su moderno medio ambiente, para que el sueño se mantenga aún con ruido.

El Dr. Ellenbogen monitoreó la actividad cerebral de 12 hombres y mujeres saludables quienes pasaron tres noches en su laboratorio del sueño. La primera noche fue tranquila y relajada, las siguientes dos noches, en cambio, fueron cada vez más ruidosas, incluyendo 14 sonidos diferentes de alarmas, tráfico y conversación, los cuales cada vez adquirian más volumen.

Aquellos voluntarios cuyos cerebros producían la mayor cantidad de las ondas mencionadas eran inmunes al ruido, reportó la revista Current Biology, Estas ondas que sólo aparecen durante el sueño, son generadas por una región del cerebro llamada tálamo. En lo profundo del cerebro, se transmiten sonidos a otras áreas del cerebro las cuales los perciben y reaccionan a a ellos despertándose.

Se cree que tener muchas ondas de este tipo son un signo de que el tálamo trabaja mucho para bloquear los sonidos de ser procesados, permitiendo dormir bien. En otras palabras , el cerebro continúa en actividad aunque estemos dormidos y mientras más activo este el tálamo mejor será el el sueño. El Dr Ellenbogen, experto en medicina del sueño, afirma que durante el sueño las neuronas están preocupadas haciendo procesos muy complejos, incluyendo, según este estudio, generar las ondas protectoras del ruido.

Aun no queda claro porque algunas personas generan más ondas que otras, pero descubrirlo ayudaría a elaborar píldoras para sueño más efectivas. Mientras tanto, aquellos que se encuentren ansiosos por dormir mejor deberían invertir en una cama más comoda, cortinas más gruesas, mantener el cuarto fresco y evitar hacer ejercicio antes de ir a la cama.

Otra útil recomendación es tratar de irse a dormir y levantarse todos los días a la misma hora, así como hacer a los demás conscientes de sus necesidades de sueño. Tampoco hace daño poner un letrero en la puerta de NO MOLESTAR! concluye el Dr Ellenbogen.

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Curar el insomnio se ha convertido en uno de los más grandes retos de salud de la era moderna. Aproximadamente uno de cada 4 adultos sufren de insomnio y un quinto de estos duermen menos de 5 hrs por noche. Lo cual es bastante dañino para la salud en general, tanto emocional como física, e incluso lleva a un detrimento en la calidad de vida y disminuye considerablemente la longevidad.

El psiquiatra Dr. Wilfred Pigeon de la Universidad de Rochester en Nueva York, quien dirigió el estudio dijo que el efecto del jugo de cereza puede deberse a su alto contenido de melatonina, la hormona que regula el ciclo del cuerpo de sueño y alerta.

Sus investigadores analizaron los patrones de sueño de participantes en dos períodos. Durante el primer periodo los voluntarios bebieron jugo de cereza y durante el segundo período bebieron otro jugo de frutas. El jugo de cereza los llevo a dormir 17 minutos más que bebiendo otros jugos.

El investigador Dr. Pigeon, cuyos descubrimientos fueron publicados en la Revista de Comida Medicinal, agregó que dados los efectos secundarios de los medicamentos para dormir, es muy alentador contar con esta alternativa sana y natural.

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