• Comenzar una dieta rica en fibra
• Comer frutas y verduras varias veces al día nos proporcionarán mucha fibra para evitar el estreñimiento. Las alcachofas, frutillas como moras, fresas, cerezas y cherry, kiwi y granada son altas en fibra, así como las ciruelas y manzanas.
• Comer yoghurts, es una forma de mantenernos sin riesgos de tener estreñimiento.
• El salvado de trigo y avena contienen un porcentaje alto de fibra que ayudan a estimular los músculos del intestino, gracias a esto no padeceremos de estreñimiento.
• Tomar mucha agua entre uno a dos litros es esencial para evitar este padecimiento.
• Tener horarios de comida acostumbran al organismo a procesar bien, sobre todo tomamos el tiempo para saborear y masticar la comida como se debe para una mejor digestión.
• Si padeces de estreñimiento no debes de reprimir el deseo de defecar, ya que este puede terminar todavía mas doloroso, pero tampoco hay que esforzar mucho al cuerpo.
• Es importante hacer ejercicio, caminar es la mejor manera en movimiento al estomago y a todas las partes de esa región, te aseguro que si tomas agua y después sales a caminar por 30 minutos, en ese tiempo tu cuerpo te pedirá ir al baño.
• Si tu estreñimiento continua te recomendamos tomar laxantes, pero no sin antes haber consultado con tu doctor cual es la mejor solución para este padecimiento.

Espero que estos consejos te ayuden a prevenir o a combatir el estreñimiento, un padecimiento más común de lo que pensamos.

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