El ejercicio que es usado como método para adelgazar, abre el apetito acelerando la saciedad con la comida. Aunque al hacer ejercicio las ganas de comer se abran, es beneficioso y refleja resultados positivos a la salud. El practicar ejercicio para adelgazar puede variar los resultados de acuerdo a cada persona, como sucedió en un resiente estudio.
Aunque se consiga adelgazar muy poco con el ejercicio en algunas casos, los especialistas recomiendan no dejar de practicarlo pues es de gran beneficio para la salud. Un estudio reciente que se llevó a cabo en 58 personas adultas con sobrepeso, mostró efectos variados que el ejercicio tiene sobre el apetito. Por un lado algunas personas aumentaron sus ganas de comer, mientras que otras rápidamente se sentían mas satisfechos al comer.
En el estudio, también hubo quienes lograron adelgazar rápidamente, mientras otros batallaron mas para lograrlo. Y según Neil King, profesor que tomo parte en el estudio, esto se debe a que en algunas personas el apetito aumenta al hacer ejercicio, mientras que en otras la saciedad con la comida se acelera.
Los efectos variados del ejercicio en el apetito no se conocen, pero la actividad física genera hambre, lo que también incrementaría el sentimiento de saciedad. Y los científicos recomiendan practicar ejercicio, pues implica beneficios a la salud, sin importar cuanto se logre o no bajar de peso.
Ya que en muchas ocasiones por mas dietasque se realicen no se consigue bajar de peso, aquí mencionamos 5 consejos que ayudan a que cualquier dieta resulte efectiva. Cinco tips para poder bajar de peso utilizando cualquier tipo de dieta. Consejos para seguir una dieta adecuada y conseguir bajar de peso.
Si las dietas que se llevan a cabo parecen no dar resultados y no se consigue bajar de peso, los 5 consejos que se hacen a continuación podrían hacer que el bajar de peso no se algo imposible.
1. El comer es una necesidad biológica, sin embargo resulta agradable cuando se comen los alimentos que se gustan. Pero esto puede provocar que resulte difícil el bajar de peso, pues un consejo o punto básico para mantener una vida sanay bajar de peso es, comer alimentos sanos como frutas y verduras, además de comer en cantidades pequeñas.
2. Continuando con las cantidades pequeñas, es recomendable servir porciones pequeñas de los alimentos y no repetir. Para que esto resulte mas fácil, procura no colocar la fuente de alimentos en la mesa, de modo que no este al alcance para servirse nuevamente.
3. El hacer ejercicio es otro consejo, pues además de ayudarte a mantener una buen salud, el practicar ejercicio con regularidad, te permitirá comer más, sin el riesgo de subir de peso.
4. Para realizar una dieta, es necesario tomar en cuenta la guía de algún profesional y dietas personalizadas, las dietas que prometen ayudar a bajar de peso de manera drástica no son confiables.
5. Por último, no es necesario ver a las dietas como algo que estrictamente harán bajar los kilos de más, hay que tomar en cuenta que el efectuar una dieta sana, contribuye a mejorar la alimentación así como la salud.
Existe una tendencia nueva de dieta que afirma vertiginosamente altas tasas de éxito, prometiendo una vida sin dolor, compromiso a largo plazo y además esta dieta permite comer lo que se quiera. Dietas basadas en la fe adoptan los principios del cristianismo.
Para quienes llevan a cabo este tipo de dieta, dicen llenar el vacio espiritual dentro de si mismo con algo más que grasas saturadas, mientras que otros se permiten comer lo que quieran. Las principales comunidades en Estados Unidos que llevan a cabo este tipo de dieta son los Christian Weigh Down y Thin Within, que ayudan a crecer en la fe, mientras reduces tu cintura, según expresan.
Esta tendencia debajar de peso en base a la religión, inició en los años 80’s en Estados Unidos, y actualmente se esta arraigando en Inglaterra, con diversos grupos similares a los de estados unidos, y además existe ya un libro llamado “What Would Jesus Eat?”.
Existen otros grupos que basan su dieta en la Biblia, y sólo se permiten comer productos naturales, mientras que el grupo Christian Weigh Down, que es el más popular actualmente con mas de 30.000 seguidores, expresan que Dios creó el sabor de todas las deliciosas comidas como pizza, chocolate, queso, etc. y que por lo tanto no se limitan en comerlos.
Según un estudio, el aumento de peso se debe a algunas bacterias que se alojan en el estómago, y algunos tipos de yogurts (o yogures) podrían ayudar a combatirlos. Científicos descubren que bacterias del tracto digestivo ayudan a que se aumente de peso.
Las bacterias que viven en el estómago ayudan a que la grasa se acumule, según una reciente investigación. Los Científicosafirman que esas bacterias varían según el tipo de alimentación de cada persona, y con una detección de las bacterias se puede ayudar a controlar el problema del sobrepeso.
La investigación ha encontrado que algunos yogurts con probióticos como Yakult, podrían ayudar a combatir el aumento de peso. El estudio se llevó a cabo en ratones de laboratorio y se estima que los resultados en humanos sean los mismos, pues no hay razones para indicar lo contrario.
Se cree que las bacterias que se alimentan en el estómago cuando comemos alimentos grasos afectan el metabolismo acumulando la grasa. Sin embargo alimentos probióticos podrían ayudar a mantener un peso estable. A pesar de esas bacterias, expertos en obesidad de la Universidad de Harvard mencionan que el problema de obesidad se debe a muchos factores, pero que es importante analizarlo desde todas las perspectivas para que pueda ser combatido.
El metabolismo es en muchas ocasiones culpado cuando no se puede bajar de peso, y se asume que se tiene un metabolismo lento. Sin embargo el creer eso, es algo erróneo, pues si bien el metabolismo tiene que ver en la cuestión de las calorías consumidas y gastadas por el cuerpo, no es el responsable del sobrepeso o estar delgados.
La Dra. Susan B. Roberts, llevó a cabo un estudio donde los distintos mitos del metabolismo son desacreditados, empezando por la situación común, donde una persona que pareciera comer mucho no engorda mientras otros si, según Roberts, esto probablemente se debe a que aquella persona que come mucho y no engorda tal vez en realidad no como tanto en cada comida.
El ejercicio, por otro lado suele relacionarse con que ayuda a mejorar el metabolismo, cosa que es cierta pero un muy bajo nivel. Otro mito, es que la menopausia provoca una caída en la tasa del metabolismo, cosa que se ha comprobado pero al igual que el ejercicio en niveles sumamente pequeños que no son muy trascendentes.
Por otro lado el metabolismo del hombre, si suele ser mas rápido, y las mujeres aumentan mas fácilmente de peso con el paso del tiempo, y como se menciona en este estudio, esto no quiere decir que los hombres estén a salvo de padecer sobrepeso o aumentar algunos kilos.
Existen otros mitos mas como el que ponerse a dieta hace que el metabolismo se haga lento, o que un metabolismo lento forme grasa, así como que con el paso del tiempo el metabolismo se vuelve lento, todos son hechos ciertos, pero no en medida de relacionarse directamente con padecer de sobrepeso o no poder reducir, es importante consumir las calorías necesarias de acuerdo a la edad.
Según un estudio el comer de manera apresurada no sólo puede provocar indigestión, sino también podría inducir a que se aumente de peso. Quienes comen rápido son más propensos a comer en exceso que aquellos que comen más pausadamente. El comer rápido hace que el cerebro no detecte cuando el estomago está lleno y esas personas seguirán comiendo.
Loscientíficos han investigado la relación entre comer rápido y el aumento de peso, con lo que han revelado que aquellos que comen los alimentos rápidamente detienen la liberación de la hormona que le dice al cerebro cuando el estomago esta lleno, por lo tanto se sigue comiendo ayudando al aumento de peso. Estos resultados apoyan la teoría de que la comida debe masticarse por lo menos 20 veces antes de tragar.
El estudio también encontró una fuerte relación de obesidad con aquellas personas que toman una comida rápida en su escritorio, a diferencia de quienes se toman un tiempo adecuado para hacerlo. Como mencionan en el estudio, los cientificos recomiendan comer con mas tranquilidad y sin estar frente a una pantalla haciendo otras cosas. El comer más lentamente beneficiara a la salud y es probable que ayude a bajar de peso.
En la investigación realizada se dio a comer helado a personas, donde algunas debían comerlas apresuradamente y otros mas tranquilos, los que comieron el helado de modo más lento fueron quienes se sintieron mas llenos y dejaron de comer, pues los niveles de la hormona que envía señales al cerebro eran más altos que en aquellos que comieron rápido.
Un estudio muestra que muchas jóvenes comen solamente una vez el día con la idea de permanecer delgadas siguiendo el modelo de la celebridades. Este comportamiento puede conducir a desórdenes alimenticios como la anorexia o bulimia.
Dentro de la rutina alimenticia regularmente se encuentran 3 comidas al día, sin embargo muchas adolescentes omiten dos de estas con el propósito de bajar de peso. El 26% de jóvenes de 14 y 15 años no suelen desayunar, el 22% no toma el almuerzo y el 10% no desayuna ni almuerza, según revela el estudio realizado.
La mayoría de las adolescentes y un 40% de niñas entre 10 y 11 años creen necesario el bajar de peso, asegurando que se encuentran con un peso más alto del que quisieran tener. Resultados que han preocupado, puesto que el ejemplo de modelos y celebridades sumamente delgadas donde la talla cero predomina, impulsa a los jóvenes ha esa obsesión de querer bajar de peso.
La mayoría de las jóvenes encuestadas en el estudio, muestran un peso muy bajo, y sólo pocas mostraban sobrepeso. Esta tendencia creciente de la obsesión por bajar de peso abarca cada vez edades mas tempranas, y los niños son propensos a padecer de bulimia o anorexia a muy corta edad.
La tendencia de comer sola una vez al día debe dejarse de lado, y se recomienda el alimentarse mas sanamente en su lugar. Los padres deben estar al pendiente de la dieta de sus hijos, para evitar que se encuentren en un futuro con desordenes alimenticios.
Comer comida por la noche antes de dormir hace subir de peso, esto según una investigación realizada en ratones. Hay que tener cuidado con lo que comemos por la noche y sobre todo por la hora, ya que comer por la noche antes de ir a dormir puede hacernos subir de peso.
La investigación que se llevó a cabo para demostrar esto, utilizó a varios ratones y los alimento por el día, esta es la hora en la que los roedores duermen y a otros los alimentó por la noche, siendo esta hora su tiempo natural de actividades. Después de varias pruebas mostraron que los ratones que comieron en el día subieron de peso, mientras los otros ratones se mantuvieron estables.
Esta investigación se llevó a cabo en la Northwestern University de Illinois y será publicada en el International Journal of Obesity, ya que es un descubrimiento significativo que puede hacer bajar de peso a las personas. El encargado de la investigación, Fred Turek, comentó que cambiar la hora de la comida puede influir en subir o bajar de peso.
Esto también puede ser relativo, ya que todo depende también de las calorías que hayas ingerido por el día, ya que si estas bajo en calorías y lo que ingieres por la noche te brinda las calorías que necesitas, no subirás de peso, pues hay mitos sobre la salud que mencionan precisamente que si comes por la noche subirás de peso.
Esta nueva forma de dieta, muestra la manera en que las personas comen sin pensarlo. Ya sea en pequeñas cantidades diarias, que a la larga traen complicaciones en el peso o enfermedades. El reducir un postre, un chocolate o algún caramelo al día, ayudara de forma notable.
El libro de Brian Wansink, Comer sin pensarlo: por que comemos mas de lo que creemos, muestra algunos aspectos a los que las personas no les suelen prestar atención. Por lo que a lo largo de la publicación se elaboran una serie de estrategias que ayudarán a reducir la forma en que comemos.
Para la primer estrategia, Wansink, recomienda reducir el margen de comida, no privándose de ella, simplemente quitando un 20% del total que se come, algún caramelo, un postre, una lata de soda, o incrementando en un 20% los vegetales, con estos pequeños pasas, al año reflejarán grandes resultados, eliminando comida que ni se notará.
Ver todo lo que se comerá, porque según los estudios las personas comen 14% menos de lo que tienen en sus platos. Si se comerá algo de empaque vaciarlo en un plato, o si se servirá alguna otra cosa por segunda vez, dejar los restos en el plato para poder tener evidencia de lo que se ha comido.
El reducir el tamaño de los platos hará que la comida parezca suficiente, a diferencia de servir en un plato grande, lucirá como una comida pequeña, esto se basa en un efecto de ilusión óptica que nos hará percibir que hemos comido lo suficiente. Y mientras más tazones se tengan en la mesa, más se querrá comer.
Haga que el comer demasiado sea una molestia, evitando colocar alimentos como chocolates o comida chatarra al alcance de la vista, de este modo mientras menos se visualicen, se disminuirá la tentación de comerlos. Esto puede hacerse de igual modo evitando comprarlos.
Restringir los periodos y zonas de comida, evitando o restringiendo así, cenas, comida en fiestas, restaurantes o comida de sobre mesa. En esta estrategia se recomienda que al comer acompañado, hacerlo lentamente o empezar un poco después, pues si se termina de comer antes que los demás se tiene la sensación de seguir comiendo a la par. Sin embargo si se termina al último, no se querrá comer más. Según el estudio, las personas que comen escuchando la radio, comen 15% más de las que lo hacen en silencio.
La sexta estrategia, consiste en hacer la comida agradable o sus comidas favoritas mas consoladoras, de modo que los chocolates, helado, galletas, pueden seguir consumiéndose pero en pequeñas cantidades, de este modo se ayudará a seguir por el camino de una alimentación sana.
Mirar los trucos de la comida rápida, es parte de la estrategia numero 7. Se debe tener cuidado con los productos de que anuncian contener pocas calorías o ser bajos en grasa. Según el estudio realizado, muestra que la gente que consumió este tipo de productos consumió en general un 21% más de calorías que aquellos que comieron granolas ordinarias.
En la ultima estrategia, se hacen consejos sobre el comer fuera de casa. Si en la mesa hay pan, este será consumido, por lo que es recomendable pedirle al camarero que lo quite o mantenerlo del otro lado de la mesa. En esta estrategia se comenta que también el comer demasiado relajado, con música o con luz tenue aumenta la duración de la comida.
Y al final para el postre, se hace la sugerencia de compartirlo. De modo que practicando estas sugerencias sencillas día con día, se lograráobtener excelentes resultados que se reflejaran en el peso.
Parece que los niños del futuro vienen en tamaños grandes ya que desde hace unos años se han visto nacimientos de niños que llegan a pesar hasta 6 kilogramos.
El último caso registrado a la fecha fue el de un pequeño de la región Siberiana de Kémerovo que pesó 6,5 kilogramos y midió 65 centímetros de largo lo que la conviene en la bebé más grande nacida en esa zona desde hace 20 años. El nuevo integrante de la familia Linov se encuentra estable al igual que su madre Marina de 25 años al lado de su padre Serguéi de 27 años quien tiene su propio negocio (comenta Noticias cada día).
El nacimiento fue por vía cesárea ya que hubiera sido muy riesgoso e incluso imposible sacar al bebé por el medio natural, afortunadamente todo salió bien y están a la espera de la alta médica para iniciar su nueva vida.
El recién nacido ruso no es el único bebé gigante registrado ya que el año pasado en el oriente de Rusia nació otro bebé de 6,1 kg y 63 cm de largo, en el 2007 en la región siberiana de Altái nació Nadia, una niña de 7,75 kg y 53 cm de largo. El record Guiness lo tiene un bebé italiano que nació en 1955 y pesó 10,1 kg.
